PHP Warning: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead in ..../includes/class_bootstrap.php(433) : eval()'d code on line 110
งานหนัก เครียด ไปออกกำลังกายดีกว่า
Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    Join Date
    Aug 2005
    Location
    Kilo Jed, Thailand
    Posts
    1,248
    Thanks
    14
    Thanked 27 Times in 9 Posts

    งานหนัก เครียด ไปออกกำลังกายดีกว่า




    งานหนัก เครียด ไปออกกำลังกายดีกว่า

    โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่จะมองผลของการออกกำลังกายไปในเ รื่องของการลดน้ำหนัก เพิ่มความฟิตความสมบูรณ์ของร่างกายให้มีรูปร่างที่สว ยงามดูดี หรืออาจจะออกกำลังกายเพื่อป้องกันและช่วยควบคุมโรคต่ างๆ เช่น เบาหวาน โคเลสเตอรอลในเลือด ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ เป็นต้น แต่ในขณะเดียวกันประโยชน์ของการออกกำลังกายสามารถเปล ี่ยนแปลงไม่เฉพาะทางด้านสุขภาพร่างกายเท่านั้น ยังช่วยทำให้คนเรามีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นได้เช่นเดียวก ัน หรือคงเคยได้ยินคำพูดที่ว่า “ไปออกกำลังกายคลายเครียด” อาจเป็นเพราะบางคนเข้าใจว่าในขณะที่ออกกำลังกายนั้น ร่างกายจะหลั่งสารชนิดหนึ่งออกมาจากสมองที่เรียกว่า “สารสื่อประสาท (Neurotransmitter)” ซึ่งมีผลต่อการควบคุมอารมณ์และจิตใจ ทำให้เรารู้สึกสบายใจ ผ่อนคลายหลังจากที่ออกกำลังกาย ถึงแม้ว่ายังไม่มีหลักฐานยืนยันที่แน่นอนในเรื่องนี้ ก็ตาม แต่ที่แน่ๆ การออกกำลังกายมีประโยชน์ช่วยคลายเครียดได้แน่นอน เนื่องจาก...

    การออกกำลังกายช่วยให้รู้สึกคลายความกังวลต่างๆ ลดความตึงเครียดของระบบประสาท รวมถึงกล้ามเนื้อ (Muscle tension) ซึ่งอาจเกิดจากความเครียด ความกังวล ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับได้สนิท และนานขึ้น


    - ทำให้ร่างกายตื่นตัวอยู่เสมอ มีจิตใจที่ปลอดโปร่ง มีสมาธิในการทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆ ดีขึ้น ความสามารถในการรับรู้สิ่งต่างๆ รอบตัวดีขึ้น


    - ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย เนื่องจากร่างกายมีการหลั่งสารเอนโดรฟิน (Endorphins) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีอารมณ์ที่ด ีขึ้นโดยเฉพาะในช่วง 90 -120 นาทีหลังจากที่ออกกำลังกาย


    - มีส่วนทำให้ได้ระบายความท้อแท้ ผิดหวัง ซึ่งถ้าเกิดความท้อแท้และผิดหวังบ่อยๆ อาจทำให้อยู่ในภาวะเครียดได้


    - ออกกำลังกายทำให้รู้สึกดีกับตัวเอง เมื่อมีความรู้สึกที่ดี รู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่าก็สามารถช่วยเป็นเกราะป้องกั นที่ดี และขจัดความเครียดต่างๆ ที่อยู่รอบตัวออกไปได้


    - ช่วยให้รับประทานอาหารได้ดีขึ้น ในคนที่มีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอส่วนใหญ่แล้วจะ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งสารอาหารที่มีคุณค่าต่อร่างกายเหล่านี้จะเป็นตัว ช่วยให้ร่างกายป้องกันและจัดการกับความเครียดต่างๆ ได้เป็นอย่างดี


    - ช่วยให้นอนหลับสบาย จากการที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ออกแรงใช้พลังงาน รวมถึงจิตใจที่ปลอดโปร่ง


    - ป้องกันการเกิดโรคต่างๆ จากความเครียด ได้แก่ โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โคเลสเตอรอลสูง และโรคหัวใจ เป็นต้น
    Last edited by Anatta; 13-09-08 at 09:57 AM.
    " Every morning dedicate positive things, and during the whole day make a wish that we will always be of benefits to sentient beings. We will be helpful to any being in different ways."

  2. #2
    Join Date
    Aug 2005
    Location
    Kilo Jed, Thailand
    Posts
    1,248
    Thanks
    14
    Thanked 27 Times in 9 Posts


    ขั้นตอนเริ่มต้นของการออกกำลังกาย
    จากประโยชน์ที่ได้ในการออกกำลังกายเพื่อช่วยลดและควบ คุมความเครียดอย่างที่กล่าวมานี้ เราควรหาเวลาว่างให้กับตัวเองอย่างน้อยครั้งละ 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ ในการเริ่มต้นออกกำลังกายหรือหากิจกรรมที่ทำแล้วรู้ส ึกสบายใจ โดยลักษณะของการออกกำลังกายนั้นสามารถเลือกได้หลายรู ปแบบ ตั้งแต่การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก (Resistance training) การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic exercise) เช่น การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเข้าร่วมแอโรบิคคลาสต่างๆ รวมถึงการเล่นกีฬาชนิดต่างๆ ได้แก่ เทนนิส แบดมินตัน วอลเลย์บอล ฟุตบอล เป็นต้น

    ควรออกกำลังกายให้ได้อย่างต่ำ 5–6 ครั้ง/สัปดาห์ ความหนักของการออกกำลังกายอยู่ในช่วงปานกลาง (รู้สึกว่าหนักกว่าที่เคยทำตามปกติ แต่ไม่เหนื่อยจนเกินไป) เพราะถ้าหนักจนเกินไปอาจทำให้ความสนุกในการออกกำลังก ายลดลงและเครียดได้ สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีแรงกระตุ้น หรือแรงจูงใจในการออกกำลังกาย และกลัวว่าไม่สามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง ให้ชวนเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกัน ในขณะเดียวกันควรมีการตั้งเป้าหมายสำหรับตัวเองนอกเห นือจากการลดความเครียดเอาไว้ด้วย เพื่อเป็นการช่วยเพิ่มแรงกระตุ้นให้สามารถออกกำลังกา ยได้นานๆ

    นอกเหนือจากการออกกำลังกายดังกล่าวแล้ว ยังมีวิธีการฝึกในลักษณะอื่นที่ช่วยคลายความเครียดลง ได้ โดยใช้เทคนิคการฝึกที่เรียกว่า Mind-body work out หมายถึง การฝึกทั้งทางร่างกายและจิตใจไปพร้อมๆ กัน ที่กำลังนิยมกันในตอนนี้ ได้แก่ โยคะ และพิลาทิส เป็นต้น นอกจากนี้ยังมีการฝึกที่ง่ายๆ ไม่เสียเงิน ไม่เสียเวลา และไม่ต้องเดินทางไปไหน แต่สามารถช่วยลดความเครียดได้เช่นเดียวกัน โดยการทำ Relaxation breathing หรือฝึกการหายใจเพื่อความผ่อนคลาย โดยสามารถฝึกในท่านั่งหรือท่านอนที่สบายก็ได้ อยู่ในห้องที่เงียบๆ เป็นการปิดรับสิ่งกระตุ้นรบกวนต่างๆ รอบตัวเราออกไป กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกายก็จะลดความตึงเครียด เมื่อไหร่ที่ร่างกายเกิดการผ่อนคลาย จิตใจก็จะรู้สึกผ่อนคลายตามไปด้วย ช่วยทำให้หลับสบาย สามารถทำได้ 2 ครั้งต่อวัน (เช้า และบ่าย) โดยใช้เวลาในแต่ละครั้งไม่เกิน 10 นาที

    วิธีการฝึกการหายใจเพื่อความผ่อนคลายนั้น เริ่มจากนั่ง(หรือนอน)หลับตาประมาณ 30 วินาทีไม่ต้องนึกถึงอะไรทั้งสิ้น ให้มุ่งจุดสนใจอยู่ที่การหายใจ ปล่อยตัวตามสบายให้อัตราการหายใจค่อยๆ ลดลงอย่างช้าๆ เหมือนกับตอนนอนหลับอยู่ หายใจเข้า-ออกอย่างช้าๆ และให้นึกถึงความเครียดต่างๆ ออกไปทุกครั้งที่หายใจออก ให้การหายใจเป็นไปอย่างช้าๆ ตามธรรมชาติและปล่อยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายตามไปด้ วย ด้วยเทคนิคนี้สามารถกำหนดให้แต่ละส่วนของร่างกายเกิด การผ่อนคลายได้เช่นเดียวกัน เช่น ขณะหายใจออกให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ หายใจออกครั้งต่อไปให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหัวไหล่ ในทุกๆ ครั้งของการหายใจออกให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนข องร่างกายไปจนครบ โดยเริ่มจากส่วนบนของร่างกาย ไล่ลงไปที่ส่วนเท้า (ศีรษะ คอ ไหล่ แขน มือ หน้าอก ท้อง สะโพก ต้นขา หัวเข่า น่อง ข้อเท้า และปิดท้ายด้วยเท้า)

    เทคนิคอีกอย่างคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (Muscle relaxation sequence) ลักษณะจะคล้ายกับการฝึกหายใจเพื่อความผ่อนคลาย โดยเน้นกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกายเช่นเดียวกัน เพียงแต่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อก่อนแล้วค่อยผ่อนคลายกล้ ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย (Relaxation) อย่างเต็มที่ หลังจากทำเสร็จแล้วให้นั่ง (นอน) พักสักครู่ประมาณ 2–3 นาทีก่อนที่จะลุกขึ้น



    ~ สมพัฒน์ จำรัสโรมรัน ที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกาย
    ที่มาข้อมูล :นิตยสาร Health Today
    Last edited by Anatta; 13-09-08 at 10:13 AM.

  3. #3
    Join Date
    Aug 2005
    Location
    Kilo Jed, Thailand
    Posts
    1,248
    Thanks
    14
    Thanked 27 Times in 9 Posts

    Re: งานหนัก เครียด ไปออกกำลังกายดีกว่า



    ออกกำลังกายให้ถูกวิธี

    พูดถึงการออกกำลังกาย บางคนอาจคิดว่าไม่เห็นจะมีอะไร แค่ค่อยๆ ออกกำลังกายก็เท่านั้น และถ้าเข้าไปใน fitness club อาจจะต้องศึกษาดูวิธีการใช้เครื่องต่างๆ สักหน่อย แล้วค่อยๆ ออกกำลังกายไปก็น่าจะใช้ได้ แต่จริงๆ แล้วถ้าอยากจะออกกำลังกายให้ถูกวิธี ปลอดภัย และที่สำคัญให้ได้ผลตามที่เราต้องการ ลองมาทำตามขั้นตอนง่ายๆ ดังนี้ซิครับ เริ่มจากการอบอุ่นร่างกาย หรือการ warm up ตามด้วยการออกกำลังกายแบบ weight training เพื่อเพิ่มความกระชับ และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ต่อมาเป็นการออกกำลังกายในลักษณะ aerobic exercise ซึ่งเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบหมุนเวียนของเลือด ระบบทางเดินหายใจ และเป็นการลดน้ำหนักตัวจากการเผาผลาญแคลอรี่ สุดท้ายเป็นช่วงของการ cool down เพื่อปรับร่างกายให้กลับสู่ภาวะปกติ

    การอบอุ่นร่างกาย หรือการ Warm up
    เมื่อเปลี่ยนเสื้อผ้าให้อยู่ในชุดที่พร้อมแล้ว ควรจะมีการอบอุ่นร่างกายที่เหมาะสมก่อนที่จะเริ่มออก กำลังกายอย่างหนักต่อไป ซึ่งหัวใจสำคัญของการอบอุ่นร่างกาย คือการเตรียมความพร้อมทั้งทางร่างกาย และจิตใจ โดยการอบอุ่นร่างกายนั้นจะปรับอุณหภูมิของร่างกายให้ สูงขึ้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ กระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักที่ จะตามมา ภายใน Fitness club จะมีอุปกรณ์ต่างๆ มากมายหลายชนิด ให้เลือกใช้ชนิดที่มีลักษณะการออกกำลังกายที่คุ้นเคย เช่น การนั่งปั่นจักรยาน (stationary bicycle) ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่ใช้ออกกำลังกายได้ง่ายและไม่หนักจ นเกินไป หรืออาจจะเป็นการเดินเร็วหรือวิ่งช้าๆ (jogging) บนลู่วิ่งไฟฟ้า (treadmill) ก็สามารถทำได้ง่ายเช่นเดียวกัน ข้อสำคัญของการอบอุ่นร่างกายนั้น อย่าหนัก หรือเร่งความเร็วมากเกินไปจนทำให้รู้สึกเหนื่อย ให้รู้สึกเพียงแค่เริ่มมีเหงื่อซึม โดยใช้ระยะเวลาในการอบอุ่นร่างกายประมาณ 5 - 10 นาทีก็เพียงพอ

    หลังจากนั้นให้ทำการยืดกล้ามเนื้อ (stretching) โดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ ที่จะใช้ในการออกกำลังกายต่อไป เช่น กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาทั้งด้านหน้าและด้านหลัง รวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก และน่อง ส่วนช่วงบนของร่างกาย ได้แก่ กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ลำตัว และหัวไหล่ โดยให้ทำการยืดกล้ามเนื้อในลักษณะที่เรียกว่า static stretching ซึ่งเป็นการยืดกล้ามเนื้อจนรู้สึกตึงแล้วค้างไว้ประม าณ 10 - 60 วินาที โดยในแต่ละส่วนอาจจะทำซ้ำ 2 – 3 ครั้งก็ได้ กล้ามเนื้อจะได้มีความยืดหยุ่น (flexibility) มากขึ้น และยังป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการออกกำลังกาย ในช่วงต่อไปด้วย ขั้นตอนตรงนี้ต้องระวังสักหน่อยนะครับ เราจะต้องทำการอบอุ่นร่างกายก่อนการยืดกล้ามเนื้อเสม อ เพราะอาจจะเกิดบาดเจ็บจากการฉีกขาดของเอ็นและกล้ามเน ื้อได้
    " Every morning dedicate positive things, and during the whole day make a wish that we will always be of benefits to sentient beings. We will be helpful to any being in different ways."

  4. #4
    Join Date
    Aug 2005
    Location
    Kilo Jed, Thailand
    Posts
    1,248
    Thanks
    14
    Thanked 27 Times in 9 Posts

    Re: งานหนัก เครียด ไปออกกำลังกายดีกว่า



    การออกกำลังกายแบบ Weight training

    สำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ น่าจะใช้เครื่องออกกำลังกายที่เป็นแบบ weight machines มากกว่าลักษณะการออกกำลังกายแบบ free weight ซึ่งเป็นการใช้ barbell และ dumbbell เพราะมีความปลอดภัยสูง การออกกำลังกายแบบ weight training นั้นจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อเกิดความกระชับ และแข็งแรงมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็จะช่วยให้ร่างกายอยู่ในลักษณะสมดุล และมีสัดส่วนที่น่ามอง สุภาพสตรีส่วนใหญ่จะกังวล และกลัวว่าการออกกำลังกายในลักษณะนี้จะยิ่งทำให้กล้า มเนื้อแขน ขาใหญ่ขึ้นดูแล้วไม่สวย ไม่จริงหรอกครับ ถ้าออกกำลังกายให้ถูกวิธีจะยิ่งช่วยในเรื่องของการเผ าผลาญคาลอรี่ และลดส่วนเกินได้อย่างดีด้วย น้ำหนักของ weight ที่ใช้ในการออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้น ควรจะเป็นน้ำหนักที่สามารถออกแรงยก หรือทำได้อย่างเต็มที่ประมาณ 12 – 15 ครั้ง (นับเป็น 1 เซต) โดยที่ 2 – 3 ครั้งสุดท้ายจะรู้สึกว่ายากแต่ยังสามารถทำได้อยู่ หลังจากออกแรงยกครบ 1 เซตแล้วอาจมีอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อให้พักสักคร ู่ประมาณ 15 -30 วินาที แล้วให้ทำซ้ำอีก 1 – 2 เซต ในระหว่างพักถ้ามีอาการตึงของกล้ามเนื้อก็สามารถทำกา รยืดกล้ามเนื้อสลับกันไปได้ ถ้าน้ำหนักของ weight ที่ใช้ในการออกกำลังกายมากจนเกินไปจะทำให้เกิดผลเสีย และการบาดเจ็บขึ้นมาได้ แต่ถ้าน้ำหนักน้อยเกินไปก็จะไม่ได้ผลตามที่เราต้องกา ร

    ในแต่ละครั้งที่มาออกกำลังกายนั้นอาจจะเลือกใช้ weight machines เพื่อบริหารตามส่วนต่างๆ ของร่างกายประมาณ 8 – 10 เครื่องก็เพียงพอ เช่น เลือกใช้เครื่องออกกำลังกายในส่วนของสะโพก 2 เครื่อง ส่วนของต้นขาด้านนอกและด้านในอีก 2 เครื่อง บริเวณเอวและหน้าท้อง 2 - 3 เครื่อง บริหารหน้าอก 1 – 2 เครื่อง ปิดท้ายด้วยเครื่องบริหารกล้ามเนื้อใต้ท้องแขนอีกสัก เครื่อง ก็จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี หลักสำคัญอีกอย่างที่อยากจะเน้นเหลือเกิน คือ อย่ากลั้นหายใจในขณะที่มีการออกกำลังกาย เพราะจะทำให้เกิดความดันโลหิตสูงมากเกินไป อาจเกิดอาการหน้ามืด เป็นลมในขณะออกกำลังกายได้ อันตรายนะครับ ขอไห้ยึดหลักว่าออกแรงยกน้ำหนักก็ให้หายใจออก โดยเป่าลมออกมาทางปากช้าๆ แล้วพอผ่อนแรงวางน้ำหนักลงให้หายใจเข้า จังหวะในการยกควรจะไปเรื่อยๆ ตามจังหวะการหายใจ ไม่ควรจะช้าหรือเร็วจนเกินไป

    การออกกำลังกายแบบ Aerobic exercise
    หลังจากออกกำลังกายแบบ weight training แล้ว พักดื่มน้ำสักครู่ก็สามารถออกกำลังกายต่อได้ทันที ในแบบ aerobic exercise ซึ่งในคนส่วนใหญ่จะเข้าใจว่าเป็นการเต้นแอโรบิคตามจั งหวะเสียงเพลงเพียงอย่างเดียว แต่จริงๆ แล้วเราสามารถใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายแบบบริหารหัวใ จ (cardio) ได้เหมือนกัน ซึ่งมีให้เลือกมากมายหลายชนิด ได้แก่ stationary bicycle ลู่วิ่งไฟฟ้า (treadmill) กรรเชียงบก (rower) stair climber, cross trainer, elliptical trainer เป็นต้น นอกจากนี้ยังรวมถึง aerobic class ต่างๆ โดยเริ่มแรกอาจจะใช้อุปกรณ์ที่ง่ายก่อน เช่น stationary bicycle หรือลู่วิ่งไฟฟ้า ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่ใช้ในการอบอุ่นร่างกายเพียงแต่ในช ่วงนี้ใช้ความเร็วที่เพิ่มมากขึ้นสามารถเรียกเหงื่อไ ด้ ระยะเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายก็เพิ่มมากขึ้นประมาณ 15 -20 นาทีขึ้นไป การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้การทำงานของระบบหมุนเว ียนโลหิต และระบบต่างๆ ในร่างกายดีขึ้น ช่วยลดความเครียด หลับได้ดีขึ้น และตื่นขึ้นมาทำงานด้วยความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ข้อสำคัญจะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักจากการเผาผลาญ คาลอรี่ได้เป็นอย่างดี สำหรับคนที่ต้องการลดไขมันส่วนเกินให้เน้นช่วงการออก กำลังกายแบบ aerobic exercise ให้มากๆ

    การ Cool down หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ควรมีช่วงการ Cool down ด้วย เพื่อเป็นการปรับสภาวะการทำงานของร่างกายให้กลับเข้า สู่ภาวะปกติ โดยใช้อุปกรณ์ที่ออกกำลังกายในช่วง aerobic exercise แต่ค่อยๆลดความเร็วลง ใช้เวลาประมาณ 5 – 10 นาทีก็พอแล้ว ใช้วิธีการ stretching เบาๆ อีกสักหน่อยก็เป็

    การจบการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์
    เพื่อความเหมาะสม และให้ได้ผลตามที่เราต้องการ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรืออย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอด้วย



    ~ สมพัฒน์ จำรัสโรมรัน ที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกาย
    ที่มาข้อมูล :นิตยสาร Health Today
    Last edited by Anatta; 13-09-08 at 10:12 AM.
    " Every morning dedicate positive things, and during the whole day make a wish that we will always be of benefits to sentient beings. We will be helpful to any being in different ways."

  5. #5
    Join Date
    Oct 2006
    Location
    USA
    Posts
    319
    Thanks
    0
    Thanked 8 Times in 3 Posts

    Re: งานหนัก เครียด ไปออกกำลังกายดีกว่า

    ขอบคุณค่ะน้องอนัตตา พี่ออกกำลังเกือบทุกวัน แต่ก็ต้องควบคุมอาหารด้วยค่ะ สาวๆทั้งหลายถ้าอยากดูอ่อนกว่าวัยต้องยกน้ำหนักด้วยค ่ะ การยกน้ำหนักนอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้กระดูกแข็งแรงด้วยค่ะ
    Last edited by Suzie; 13-09-08 at 09:53 PM. Reason: typos

  6. #6
    Join Date
    Aug 2005
    Location
    Kilo Jed, Thailand
    Posts
    1,248
    Thanks
    14
    Thanked 27 Times in 9 Posts

    Re: งานหนัก เครียด ไปออกกำลังกายดีกว่า

    Quote Originally Posted by Suzie View Post
    ขอบคุณค่ะน้องอนัตตา พี่ออกกำลังเกือบทุกวัน แต่ก็ต้องควบคุมอาหารด้วยค่ะ สาวๆทั้งหลายถ้าอยากดูอ่อนกว่าวัยต้องยกน้ำหนักด้วยค ่ะ การยกน้ำหนักนอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้กระดูกแข็งแรงด้วยค่ะ
    ขอบคุณค่ะพี่ซูซี่ ก่อนหน้านี้อนัตตาแทบไม่เคยจัดเวลาออกกำลังกายเลยอ่ะ ค่ะ จนกรรมตามสนองแล้วอ่ะค่ะ(สุขภาพไม่ดีเลย) ถึงได้เริ่มรู้สึกตัว คิดว่าหลังจากนี้ไปจะพยายามจัดเวลาเพื่อออกกำลังให้ไ ด้อย่างน้อย อาทิตย์ละสามครั้งตามที่เค้าเขียนแนะนำไว้นี้อ่ะค่ะ. ....และจึงนี่เป็นที่มาที่ทำให้อยากเอามาโพสต์ที่นี่ เพื่อฝากเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ที่นี่อ่ะค่ะ
    " Every morning dedicate positive things, and during the whole day make a wish that we will always be of benefits to sentient beings. We will be helpful to any being in different ways."

  7. #7
    Join Date
    Dec 2007
    Location
    US
    Posts
    313
    Thanks
    1
    Thanked 2 Times in 1 Post

    Re: งานหนัก เครียด ไปออกกำลังกายดีกว่า

    ฉันออกกำลังกายทุกวัน นอกจากวันอาทิตย์ ฉันชอบวิ่ง ก่อนหน้านี้วิ่งแค่5นาทีเองแล้วเหน็ดเหนื่อย แต่ตอนนี้วิ่งได้5กม.แบบง่ายๆ วิ่งเสร็จแล้วรู้สึกสบายใจและอารมณ์ดีด้วยซ้ำค่ะ ฉันวิ่งทุกวันจันทร์พุธและศุกร์ วันอังคารพฤหัสฯและเสาร์ฉันออกกำลังกายแบบWeight trainingหรือแบบYOGAค่ะ
    คุณอนัตตาบอกว่าจะพยายามจัดเวลาเพื่อออกกำลังให้ได้อ ย่างน้อยอาทิตย์ละสามครั้ง....ไม่ทราบว่าคุณอนัตตาจะ ออกกำลังกายแบบไหนค่ะ อยากให้กำลังใจที่คุณอนัตตาที่จะทำตามเป้าหมายที่จัด ไว้แล้วค่ะ
    Last edited by Faa; 14-09-08 at 09:58 PM. Reason: added
    ฟ้า
    เมื่อคุณมีรักในหัวใจ...แม้เรื่องธรรมดาประจำวัน ก็ดูจะทำให้คุณมีความสุขได้

  8. #8
    Join Date
    Aug 2005
    Location
    Kilo Jed, Thailand
    Posts
    1,248
    Thanks
    14
    Thanked 27 Times in 9 Posts

    Re: งานหนัก เครียด ไปออกกำลังกายดีกว่า

    Quote Originally Posted by Faa View Post
    ฉันออกกำลังกายทุกวัน นอกจากวันอาทิตย์ ฉันชอบวิ่ง ก่อนหน้านี้วิ่งแค่5นาทีเองแล้วเหน็ดเหนื่อย แต่ตอนนี้วิ่งได้5กม.แบบง่ายๆ วิ่งเสร็จแล้วรู้สึกสบายใจและอารมณ์ดีด้วยซ้ำค่ะ ฉันวิ่งทุกวันจันทร์พุธและศุกร์ วันอังคารพฤหัสฯและเสาร์ฉันออกกำลังกายแบบWeight trainingหรือแบบYOGAค่ะ
    คุณอนัตตาบอกว่าจะพยายามจัดเวลาเพื่อออกกำลังให้ได้อ ย่างน้อยอาทิตย์ละสามครั้ง....ไม่ทราบว่าคุณอนัตตาจะ ออกกำลังกายแบบไหนค่ะ อยากให้กำลังใจที่คุณอนัตตาที่จะทำตามเป้าหมายที่จัด ไว้แล้วค่ะ
    ขอบคุณฟ้ามากๆๆๆๆ เลยค่ะ สำหรับกำลังใจที่ส่งมาให้นะคะ (( จุ๊บ จุ๊บ ขออนุญาตส่งจุ๊บให้สองทีนะคะ อิอิ )) ปกติอนัตตาจะไปว่ายน้ำ ครั้งละหนึ่งชั่วโมง เพราะว่ามันเหนื่อยแบบเย็นสบายดีค่ะ ....แต่ก็ตั้งใจไว้ว่านอกจากการไปว่ายน้ำตอนเย็นแล้ว อนัตตาจะพยายามออกไปเดินเล่นหรือทำโยคะตอนเช้าและจะพ ยายามเดินให้มากกว่าการใช้รถ เวลาไปไหนมาไหนในซอยแถวบ้านด้วยอ่ะค่ะ.....อืม แล้วถ้าวันไหนฝนตก หรืองานเสร็จหลังเวลาสระว่ายน้ำปิด อนัคตาคิดว่า (เน้น ยังเป็นความคิดนะคะ) จะออกกำลังกายตามซีดี ของ Kathy Smith ค่ะ เพราะว่าอนัตตามีซีดีของเธอทั้งสองแผ่นเลย.......... .....................ได้แต่หวังว่าตัวเองจะไม่เหลวไหล ( เพิ่งไปว่ายน้ำมาครั้งเดียวเองค่ะ)....อนัตตามีปัญหา เรื่องการจัดเวลามากเลยค่ะ ...แต่ก็อยากจะหายจากการเป็นโรคภูมิแพ้มากกๆๆๆๆๆเลยค ่ะ
    " Every morning dedicate positive things, and during the whole day make a wish that we will always be of benefits to sentient beings. We will be helpful to any being in different ways."

  9. #9
    Join Date
    Feb 2010
    Location
    Bangkok
    Posts
    1
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Re: งานหนัก เครียด ไปออกกำลังกายดีกว่า

    ขอบคุณสำหรับบทคงามที่มีประโยชน์ครับ

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •